Du vil aldri tro kaloriene i disse 10 "helsekostene" lysbildefremvisning


Akkurat hvor fetende tror du at avokado egentlig er?

Thinkstock

Avokado

Jeg forstår det å kalle avokado som noe mindre enn en mirakelmat er en krigserklæring, men disse uimotståelige fruktene er faktisk superkaloriske. En avokado i gjennomsnittlig størrelse inneholder 332 kalorier, og hvis du bruker sjetonger til å skaffe det hjemmelaget guacamole -forrett, kan du enkelt skru ned 500 kalorier før middagen begynner.

Tørket frukt

Åh, tørket frukt, jeg vil elske deg, men du hever øyenbrynene konsekvent med alt det tilsatte sukkeret. En halv kopp rosiner er over 200 kalorier, mens en halv kopp tørkede blåbær er over 250. Hvis du vil at den tørkede fruktfiksen din skal gå med tørkede epler; de inneholder bare 104 kalorier per en halv kopp.

Frosne grønnsakspatt

Jane Bruce

Siden de hovedsakelig består av korn, belgfrukter og grønnsaker, anses veggieburgere å være mer naturlige og næringsrike enn tradisjonelle kjøttbaserte burgere, men dette er ikke nødvendigvis tilfelle. Ifølge Livestrong.com inneholder veggieburgere vanligvis mellom 70 og 170 kalorier, 10 gram protein og null gram mettet fett, men 350 milligram natrium per hver 2,5-unse patty. Til sammenligning har den samme mengden kjøttdeig (85 prosent magert og 15 prosent fett) bare 152 kalorier, 15,6 gram protein og 55 milligram natrium. Legg på en bolle på 100 kalorier, et stykke ost og et smør med majones, og veggieburger blir ikke lenger en helsekost.

Klikk her for Amerikas 10 beste restaurant veggie burgere.

Frossen yogurt

Faktoren som skiller is og frossen yoghurt fra hverandre er fettinnholdet. For at en frossen dessert skal være merket "iskrem" må den inneholde minst 10 prosent melkefett. Frossen yoghurt er laget med dyrket melk, og mangler fraværende fløte eller melkefett, men det betyr ikke at det er sunnere enn iskrem. En kopp froyo inneholder 230 kalorier og 34 gram sukker, og hvis du tror du får noen av de fordelaktige probiotikaene til yoghurt, tenk igjen; probiotika kan ikke overleve kuldegrader.

Klikk her av 10 grunner til at diettister ikke vil spise frossen yoghurt.

Granola

I utgangspunktet havre kastet med honning og tørket frukt, var granola synonymt med den organiske, doobie-røykende, hippie-generasjonen på 1960-tallet, men den har utviklet seg seriøst gjennom tiårene. Det er 452 kalorier i en kopp granola, som er mye for en mat som ofte gis av den håndfulle. Spar noen kalorier og tilsatt sukker lage granola hjemme.

Nøtter

Mandler, pekannøtter og cashewnøtter er ideelle snacks fordi de bidrar med fiber, omega-3 fettsyrer og komplekse karbohydrater til en diett, men de er fortsatt kaloritette. For eksempel inneholder to gram valnøtter (rundt 28 halvdeler) 366 kalorier. Få nøtter til å gå videre ved å blande dem i ren gresk yoghurt i stedet for å spise dem på egen hånd.

Peanøttsmør

Selv om peanøtter (som en vennlig venninne vil minne deg på er belgfrukter, ikke nøtter) er fylt med sunt flerumettet fett, inneholder peanøttsmør fortsatt rundt 100 kalorier per spiseskje. Hvis en stor klump er spredt over en engelsk muffins, ser du på en ganske mager, men ganske fetende 300-kalori-frokost.

Klikk her for ni merker av sunt peanøttsmør.

Pita brød

Bare fordi det er knyttet til middelhavskosten betyr ikke at pitabrød er sunt. De fleste merker er laget av raffinert hvitt mel, som kroppen bryter ned til sukker nesten umiddelbart. En seks-tommers pita er 165 kalorier, noe som ikke er forferdelig (det er omtrent det samme som en boks med Coca-Cola), men når den gjentatte ganger dyppes i en beholder med hummus, kan kaloriene virkelig stige.

Klikk her for de beste pita-sandwich-oppskriftene.

Yoghurt (smaksatt)

Smaksatt yoghurt er bedragerisk usunt. For å maskere yoghurtens naturlige tang, legger mange merker til frukt, sammen med spiseskjeer sukker og smakstilsetninger, som overskygger yoghurtens naturlige helsemessige fordeler. En beholder (vanligvis rundt seks unser) inneholder 150 kalorier, hvorav de fleste er avledet fra sukker.


Lag en slanket søtpotetgryte

Nå som Halloween er over, er det ganske umulig å unngå Thanksgiving -snakk. Men du trenger ikke å overgi deg til det som kan virke som en uunngåelig pig-out-økt. Faktisk er de fleste Thanksgiving -matene ganske næringsrike og så lenge du legger til masse fett og søtningsmidler til dem. Søtpotetpai er et perfekt eksempel: Den trenger definitivt ikke å dryppes i smør, sukker, og marshmallows for å smake fantastisk.

Faktisk skapte Anjali Shah, en sertifisert helsestrener og geniet bak sunnmatbloggen The Picky Eater, denne mye bedre-for-deg-versjonen av Thanksgiving day-klassikeren. Sjekk byttene hun gjorde for å kutte kalorier:

  • Det er ikke noe smør! "Jeg brukte krydder for å tilsette smak uten fett," sier Shah, "og jeg brukte matlagingsspray for å belegge gryten."
  • Topping er full av nutty, cinnnamon-y godhet: Stol på oss, du vil ikke gå glipp av marshmallows.
  • Det er mye mindre sukker enn normalt: "Søte poteter er allerede veldig søte," sier Shah, "Så jeg foreslår at du bruker bare en liten bit honning eller brunt sukker og vanilje for å forsterke den naturlige sødmen. Gryten trenger ikke å smake dessert! Det er en siden tross alt. "

Sluttresultatet viser bare 101 kalorier, 2,5 gram fett (nesten ingenting av det mettet) og 7,2 gram sukker per porsjon. Nå er det noe å være takknemlig for.

Slanket ned søtpotetgryte
Gjør 12 porsjoner

3,5 lb søte poteter (ca. 5 medium), skrelt og kuttet i 1-tommers biter
2 ss honning
1/4 kopp gyldne rosiner
1/4 ts malt muskatnøtt
1/8 ts malt ingefær
1/2 ts salt
1 ts malt kanel (delt)
1 ss brunt sukker
1/3 kopp hakkede pekannøtter

1. Dekk potetene med vann, og kok i en stor gryte til de er myke når de stikkes gjennom en gaffel. Tøm av, og gå tilbake til kjelen.

2. Forvarm ovnen til 400 & deg F. Sprøyt et ildfast form med kokespray.

3. Mos søtpotetene, tilsett deretter honning, rosiner, muskat, ingefær, salt og en 1/2 ts kanel. Pisk med en elektrisk mikser eller en stavmikser til den er jevn (hvis du ikke har en, kan du gjøre dette trinnet for hånd, og mdashit tar bare litt muskler!). Fordel søtpotetblandingen i den tilberedte bakebollen.

4. Bland brunt sukker, pekannøtter og resterende 1/2 ts kanel i en bolle og dryss over potetene. Stek til den er varm og begynner å bli brun rundt kantene, ca 15-20 minutter.

Per porsjon (1/12 av gryten): 101 cal 2,5 g fett (0,3 g mettet) 19,8 karbohydrater 7,2 g sukker 106,9 mg natrium 2 g fiber 1,3 g protein


Lag en slanket søtpotetgryte

Nå som Halloween er over, er det ganske umulig å unngå Thanksgiving -snakk. Men du trenger ikke å overgi deg til det som kan virke som en uunngåelig pig-out-økt. Faktisk er de fleste Thanksgiving -matene ganske næringsrike, og du kan tilsette massevis av fett og søtningsmidler til dem. Søtpotetpai er et perfekt eksempel: Den trenger definitivt ikke å dryppes i smør, sukker, og marshmallows for å smake fantastisk.

Faktisk skapte Anjali Shah, en sertifisert helsestrener og geniet bak sunnmatbloggen The Picky Eater, denne mye bedre-for-deg-versjonen av Thanksgiving day-klassikeren. Sjekk byttene hun gjorde for å kutte kalorier:

  • Det er ikke noe smør! "Jeg brukte krydder for å tilsette smak uten fett," sier Shah, "og jeg brukte matlagingsspray for å belegge gryten."
  • Topping er full av nutty, cinnnamon-y godhet: Stol på oss, du vil ikke gå glipp av marshmallows.
  • Det er mye mindre sukker enn normalt: "Søte poteter er allerede veldig søte," sier Shah, "Så jeg foreslår at du bruker bare en liten bit honning eller brunt sukker og vanilje for å forsterke den naturlige sødmen. Gryten trenger ikke å smake dessert! Det er en siden tross alt. "

Sluttresultatet viser bare 101 kalorier, 2,5 gram fett (nesten ingenting av det mettet) og 7,2 gram sukker per porsjon. Nå er det noe å være takknemlig for.

Slanket ned søtpotetgryte
Gjør 12 porsjoner

3,5 lbs søte poteter (ca. 5 medium), skrelt og kuttet i 1-tommers biter
2 ss honning
1/4 kopp gyldne rosiner
1/4 ts malt muskatnøtt
1/8 ts malt ingefær
1/2 ts salt
1 ts malt kanel (delt)
1 ss brunt sukker
1/3 kopp hakkede pekannøtter

1. Dekk potetene med vann, og kok i en stor gryte til de er myke når de stikkes gjennom en gaffel. Tøm av, og gå tilbake til kjelen.

2. Forvarm ovnen til 400 & deg F. Sprøyt et ildfast form med kokespray.

3. Mos søtpotetene, tilsett deretter honning, rosiner, muskat, ingefær, salt og en 1/2 ts kanel. Pisk med en elektrisk mikser eller en stavmikser til den er jevn (hvis du ikke har en, kan du gjøre dette trinnet for hånd, og mdashit tar bare litt muskler!). Fordel søtpotetblandingen i den tilberedte bakebollen.

4. Bland brunt sukker, pekannøtter og resterende 1/2 ts kanel i en bolle og dryss over potetene. Stek til den er varm og begynner å bli brun rundt kantene, ca 15-20 minutter.

Per porsjon (1/12 av gryten): 101 cal 2,5 g fett (0,3 g mettet) 19,8 karbohydrater 7,2 g sukker 106,9 mg natrium 2 g fiber 1,3 g protein


Lag en slanket søtpotetgryte

Nå som Halloween er over, er det ganske umulig å unngå Thanksgiving -snakk. Men du trenger ikke å overgi deg til det som kan virke som en uunngåelig pig-out-økt. Faktisk er de fleste Thanksgiving -matene ganske næringsrike, og du kan tilsette masse fett og søtningsmidler til dem. Søtpotetpai er et perfekt eksempel: Den trenger definitivt ikke å douses i smør, sukker, og marshmallows for å smake fantastisk.

Faktisk skapte Anjali Shah, en sertifisert helsestrener og geniet bak sunnmatbloggen The Picky Eater, denne mye bedre-for-deg-versjonen av Thanksgiving day-klassikeren. Sjekk byttene hun gjorde for å kutte kalorier:

  • Det er ikke noe smør! "Jeg brukte krydder for å tilsette smak uten fett," sier Shah, "og jeg brukte matlagingsspray for å belegge gryten."
  • Topping er full av nutty, cinnnamon-y godhet: Stol på oss, du vil ikke gå glipp av marshmallows.
  • Det er mye mindre sukker enn normalt: "Søte poteter er allerede veldig søte," sier Shah, "Så jeg foreslår at du bruker bare en liten bit honning eller brunt sukker og vanilje for å forsterke den naturlige sødmen. Gryten trenger ikke å smake dessert! Det er en siden tross alt. "

Sluttresultatet viser bare 101 kalorier, 2,5 gram fett (nesten ingenting av det mettet) og 7,2 gram sukker per porsjon. Nå er det noe å være takknemlig for.

Slanket ned søtpotetgryte
Gjør 12 porsjoner

3,5 lbs søte poteter (ca. 5 medium), skrelt og kuttet i 1-tommers biter
2 ss honning
1/4 kopp gyldne rosiner
1/4 ts malt muskatnøtt
1/8 ts malt ingefær
1/2 ts salt
1 ts malt kanel (delt)
1 ss brunt sukker
1/3 kopp hakkede pekannøtter

1. Dekk potetene med vann, og kok i en stor gryte til de er myke når de stikkes gjennom en gaffel. Tøm av, og gå tilbake til kjelen.

2. Forvarm ovnen til 400 & deg F. Sprøyt et ildfast form med kokespray.

3. Mos søtpotetene, tilsett deretter honning, rosiner, muskat, ingefær, salt og en 1/2 ts kanel. Pisk med en elektrisk mikser eller en stavmikser til den er jevn (hvis du ikke har en, kan du gjøre dette trinnet for hånd, og mdashit tar bare litt muskler!). Fordel søtpotetblandingen i den tilberedte bakebollen.

4. Bland brunt sukker, pekannøtter og resterende 1/2 ts kanel i en bolle og dryss over potetene. Stek til den er varm og begynner å bli brun rundt kantene, ca 15-20 minutter.

Per porsjon (1/12 av gryten): 101 cal 2,5 g fett (0,3 g mettet) 19,8 karbohydrater 7,2 g sukker 106,9 mg natrium 2 g fiber 1,3 g protein


Lag en slanket søtpotetgryte

Nå som Halloween er over, er det ganske umulig å unngå Thanksgiving -snakk. Men du trenger ikke å overgi deg til det som kan virke som en uunngåelig pig-out-økt. Faktisk er de fleste Thanksgiving -matene ganske næringsrike og så lenge du legger til masse fett og søtningsmidler til dem. Søtpotetpai er et perfekt eksempel: Den trenger definitivt ikke å dryppes i smør, sukker, og marshmallows for å smake fantastisk.

Faktisk skapte Anjali Shah, en sertifisert helsestrener og geniet bak sunnmatbloggen The Picky Eater, denne mye bedre-for-deg-versjonen av Thanksgiving day-klassikeren. Sjekk byttene hun gjorde for å kutte kalorier:

  • Det er ikke noe smør! "Jeg brukte krydder for å tilsette smak uten fett," sier Shah, "og jeg brukte matlagingsspray for å belegge gryten."
  • Topping er full av nutty, cinnnamon-y godhet: Stol på oss, du vil ikke gå glipp av marshmallows.
  • Det er mye mindre sukker enn normalt: "Søte poteter er allerede veldig søte," sier Shah, "Så jeg foreslår at du bruker bare en liten bit honning eller brunt sukker og vanilje for å forsterke den naturlige sødmen. Gryten trenger ikke å smake dessert! Det er en siden tross alt. "

Sluttresultatet viser bare 101 kalorier, 2,5 gram fett (nesten ingenting av det mettet) og 7,2 gram sukker per porsjon. Nå er det noe å være takknemlig for.

Slanket ned søtpotetgryte
Gjør 12 porsjoner

3,5 kg søte poteter (ca. 5 medium), skrelt og kuttet i 1-tommers biter
2 ss honning
1/4 kopp gyldne rosiner
1/4 ts malt muskatnøtt
1/8 ts malt ingefær
1/2 ts salt
1 ts malt kanel (delt)
1 ss brunt sukker
1/3 kopp hakkede pekannøtter

1. Dekk potetene med vann, og kok i en stor gryte til de er myke når de stikkes gjennom en gaffel. Tøm av, og gå tilbake til kjelen.

2. Forvarm ovnen til 400 & deg F. Sprøyt et ildfast form med kokespray.

3. Mos søtpotetene, tilsett deretter honning, rosiner, muskat, ingefær, salt og en 1/2 ts kanel. Pisk med en elektrisk mikser eller en stavmikser til den er jevn (hvis du ikke har en, kan du gjøre dette trinnet for hånd, og mdashit tar bare litt muskler!). Fordel søtpotetblandingen i den tilberedte formen.

4. Bland brunt sukker, pekannøtter og resterende 1/2 ts kanel i en bolle og dryss over potetene. Stek til den er varm og begynner å bli brun rundt kantene, ca 15-20 minutter.

Per porsjon (1/12 av gryten): 101 cal 2,5 g fett (0,3 g mettet) 19,8 karbohydrater 7,2 g sukker 106,9 mg natrium 2 g fiber 1,3 g protein


Lag en slanket søtpotetgryte

Nå som Halloween er over, er det ganske umulig å unngå Thanksgiving -snakk. Men du trenger ikke å overgi deg til det som kan virke som en uunngåelig pig-out-økt. Faktisk er de fleste Thanksgiving -matene ganske næringsrike og så lenge du legger til masse fett og søtningsmidler til dem. Søtpotetpai er et perfekt eksempel: Den trenger definitivt ikke å dryppes i smør, sukker, og marshmallows for å smake fantastisk.

Faktisk skapte Anjali Shah, en sertifisert helsestrener og geniet bak sunnmatbloggen The Picky Eater, denne mye bedre-for-deg-versjonen av Thanksgiving day-klassikeren. Sjekk byttene hun gjorde for å kutte kalorier:

  • Det er ikke noe smør! "Jeg brukte krydder for å tilsette smak uten fett," sier Shah, "og jeg brukte matlagingsspray for å belegge gryten."
  • Topping er full av nutty, cinnnamon-y godhet: Stol på oss, du vil ikke gå glipp av marshmallows.
  • Det er mye mindre sukker enn normalt: "Søtpoteter er allerede veldig søte," sier Shah, "Så jeg foreslår at du bruker bare en liten bit honning eller brunt sukker og vanilje for å forsterke den naturlige sødmen. Gryten trenger ikke å smake som dessert! Det er en siden tross alt. "

Sluttresultatet viser bare 101 kalorier, 2,5 gram fett (nesten ingenting av det mettet) og 7,2 gram sukker per porsjon. Nå er det noe å være takknemlig for.

Slanket ned søtpotetgryte
Gjør 12 porsjoner

3,5 lb søte poteter (ca. 5 medium), skrelt og kuttet i 1-tommers biter
2 ss honning
1/4 kopp gyldne rosiner
1/4 ts malt muskatnøtt
1/8 ts malt ingefær
1/2 ts salt
1 ts malt kanel (delt)
1 ss brunt sukker
1/3 kopp hakkede pekannøtter

1. Dekk potetene med vann, og kok i en stor gryte til de er myke når de stikkes gjennom en gaffel. Tøm av, og gå tilbake til kjelen.

2. Forvarm ovnen til 400 & deg F. Sprøyt et ildfast form med kokespray.

3. Mos søtpotetene, tilsett deretter honning, rosiner, muskat, ingefær, salt og en 1/2 ts kanel. Pisk med en elektrisk mikser eller en stavmikser til den er jevn (hvis du ikke har en, kan du gjøre dette trinnet for hånd, og mdashit tar bare litt muskler!). Fordel søtpotetblandingen i den tilberedte formen.

4. Bland brunt sukker, pekannøtter og resterende 1/2 ts kanel i en bolle og dryss over potetene. Stek til den er varm og begynner å bli brun rundt kantene, ca 15-20 minutter.

Per porsjon (1/12 av gryten): 101 cal 2,5 g fett (0,3 g mettet) 19,8 karbohydrater 7,2 g sukker 106,9 mg natrium 2 g fiber 1,3 g protein


Lag en slanket søtpotetgryte

Nå som Halloween er over, er det ganske umulig å unngå Thanksgiving -snakk. Men du trenger ikke å overgi deg til det som kan virke som en uunngåelig pig-out-økt. Faktisk er de fleste Thanksgiving -matene ganske næringsrike, og du kan tilsette masse fett og søtningsmidler til dem. Søtpotetpai er et perfekt eksempel: Den trenger definitivt ikke å dryppes i smør, sukker, og marshmallows for å smake fantastisk.

Faktisk skapte Anjali Shah, en sertifisert helsestrener og geniet bak sunnmatbloggen The Picky Eater, denne mye bedre-for-deg-versjonen av Thanksgiving day-klassikeren. Sjekk byttene hun gjorde for å kutte kalorier:

  • Det er ikke noe smør! "Jeg brukte krydder for å tilsette smak uten fett," sier Shah, "og jeg brukte matlagingsspray for å belegge gryten."
  • Topping er full av nutty, cinnnamon-y godhet: Stol på oss, du vil ikke gå glipp av marshmallows.
  • Det er mye mindre sukker enn normalt: "Søte poteter er allerede veldig søte," sier Shah, "Så jeg foreslår at du bruker bare en liten bit honning eller brunt sukker og vanilje for å forsterke den naturlige sødmen. Gryten trenger ikke å smake dessert! Det er en siden tross alt. "

Sluttresultatet viser bare 101 kalorier, 2,5 gram fett (nesten ingenting av det mettet) og 7,2 gram sukker per porsjon. Nå er det noe å være takknemlig for.

Slanket ned søtpotetgryte
Gjør 12 porsjoner

3,5 lb søte poteter (ca. 5 medium), skrelt og kuttet i 1-tommers biter
2 ss honning
1/4 kopp gyldne rosiner
1/4 ts malt muskatnøtt
1/8 ts malt ingefær
1/2 ts salt
1 ts malt kanel (delt)
1 ss brunt sukker
1/3 kopp hakkede pekannøtter

1. Dekk potetene med vann, og kok i en stor gryte til de er myke når de stikkes gjennom en gaffel. Tøm av, og gå tilbake til kjelen.

2. Forvarm ovnen til 400 & deg F. Sprøyt et ildfast form med kokespray.

3. Mos søtpotetene, tilsett deretter honning, rosiner, muskat, ingefær, salt og en 1/2 ts kanel. Pisk med en elektrisk mikser eller en stavmikser til den er jevn (hvis du ikke har en, kan du gjøre dette trinnet for hånd, og mdashit tar bare litt muskler!). Fordel søtpotetblandingen i den tilberedte formen.

4. Bland brunt sukker, pekannøtter og resterende 1/2 ts kanel i en bolle og dryss over potetene. Stek til den er varm og begynner å bli brun rundt kantene, ca 15-20 minutter.

Per porsjon (1/12 av gryten): 101 cal 2,5 g fett (0,3 g mettet) 19,8 karbohydrater 7,2 g sukker 106,9 mg natrium 2 g fiber 1,3 g protein


Lag en slanket søtpotetgryte

Nå som Halloween er over, er det ganske umulig å unngå Thanksgiving -snakk. Men du trenger ikke å overgi deg til det som kan virke som en uunngåelig pig-out-økt. Faktisk er de fleste Thanksgiving -matene ganske næringsrike, og du kan tilsette masse fett og søtningsmidler til dem. Søtpotetpai er et perfekt eksempel: Den trenger definitivt ikke å dryppes i smør, sukker, og marshmallows for å smake fantastisk.

Faktisk skapte Anjali Shah, en sertifisert helsestrener og geniet bak sunnmatbloggen The Picky Eater, denne mye bedre-for-deg-versjonen av Thanksgiving day-klassikeren. Sjekk byttene hun gjorde for å kutte kalorier:

  • Det er ikke noe smør! "Jeg brukte krydder for å tilsette smak uten fett," sier Shah, "og jeg brukte matlagingsspray for å belegge gryten."
  • Topping er full av nutty, cinnnamon-y godhet: Stol på oss, du vil ikke gå glipp av marshmallows.
  • Det er mye mindre sukker enn normalt: "Søte poteter er allerede veldig søte," sier Shah, "Så jeg foreslår at du bruker bare en liten bit honning eller brunt sukker og vanilje for å forsterke den naturlige sødmen. Gryten trenger ikke å smake dessert! Det er en siden tross alt. "

Sluttresultatet viser bare 101 kalorier, 2,5 gram fett (nesten ingenting av det mettet) og 7,2 gram sukker per porsjon. Nå er det noe å være takknemlig for.

Slanket ned søtpotetgryte
Gjør 12 porsjoner

3,5 lbs søte poteter (ca. 5 medium), skrelt og kuttet i 1-tommers biter
2 ss honning
1/4 kopp gyldne rosiner
1/4 ts malt muskatnøtt
1/8 ts malt ingefær
1/2 ts salt
1 ts malt kanel (delt)
1 ss brunt sukker
1/3 kopp hakkede pekannøtter

1. Dekk potetene med vann, og kok i en stor gryte til de er myke når de stikkes gjennom en gaffel. Tøm av, og gå tilbake til kjelen.

2. Forvarm ovnen til 400 grader. Sprøyt et ildfast form med kokespray.

3. Mos søtpotetene, tilsett deretter honning, rosiner, muskat, ingefær, salt og en 1/2 ts kanel. Pisk med en elektrisk mikser eller en stavmikser til den er jevn (hvis du ikke har en, kan du gjøre dette trinnet for hånd, og mdashit tar bare litt muskler!). Fordel søtpotetblandingen i den tilberedte formen.

4. Bland brunt sukker, pekannøtter og resterende 1/2 ts kanel i en bolle og dryss over potetene. Stek til den er varm og begynner å bli brun rundt kantene, ca 15-20 minutter.

Per porsjon (1/12 av gryten): 101 cal 2,5 g fett (0,3 g mettet) 19,8 karbohydrater 7,2 g sukker 106,9 mg natrium 2 g fiber 1,3 g protein


Lag en slanket søtpotetgryte

Nå som Halloween er over, er det ganske umulig å unngå Thanksgiving -snakk. Men du trenger ikke å overgi deg til det som kan virke som en uunngåelig pig-out-økt. Faktisk er de fleste Thanksgiving -matene ganske næringsrike, og du kan tilsette masse fett og søtningsmidler til dem. Søtpotetpai er et perfekt eksempel: Den trenger definitivt ikke å douses i smør, sukker, og marshmallows for å smake fantastisk.

Faktisk skapte Anjali Shah, en sertifisert helsestrener og geniet bak sunnmatbloggen The Picky Eater, denne mye bedre-for-deg-versjonen av Thanksgiving day-klassikeren. Sjekk byttene hun gjorde for å kutte kalorier:

  • Det er ikke noe smør! "Jeg brukte krydder for å tilsette smak uten fett," sier Shah, "og jeg brukte matlagingsspray for å belegge gryten."
  • Topping er full av nutty, cinnnamon-y godhet: Stol på oss, du vil ikke gå glipp av marshmallows.
  • Det er mye mindre sukker enn normalt: "Søte poteter er allerede veldig søte," sier Shah, "Så jeg foreslår at du bruker bare en liten bit honning eller brunt sukker og vanilje for å forsterke den naturlige sødmen. Gryten trenger ikke å smake dessert! Det er en siden tross alt. "

Sluttresultatet viser bare 101 kalorier, 2,5 gram fett (nesten ingenting av det mettet) og 7,2 gram sukker per porsjon. Nå er det noe å være takknemlig for.

Slanket ned søtpotetgryte
Gjør 12 porsjoner

3,5 lb søte poteter (ca. 5 medium), skrelt og kuttet i 1-tommers biter
2 ss honning
1/4 kopp gyldne rosiner
1/4 ts malt muskatnøtt
1/8 ts malt ingefær
1/2 ts salt
1 ts malt kanel (delt)
1 ss brunt sukker
1/3 kopp hakkede pekannøtter

1. Dekk potetene med vann, og kok i en stor gryte til de er myke når de stikkes gjennom en gaffel. Tøm av, og gå tilbake til kjelen.

2. Forvarm ovnen til 400 & deg F. Sprøyt et ildfast form med kokespray.

3. Mos søtpotetene, tilsett deretter honning, rosiner, muskat, ingefær, salt og en 1/2 ts kanel. Pisk med en elektrisk mikser eller en stavmikser til den er jevn (hvis du ikke har en, kan du gjøre dette trinnet for hånd, og mdashit tar bare litt muskler!). Fordel søtpotetblandingen i den tilberedte formen.

4. Bland brunt sukker, pekannøtter og resterende 1/2 ts kanel i en bolle og dryss over potetene. Stek til den er varm og begynner å bli brun rundt kantene, ca 15-20 minutter.

Per porsjon (1/12 av gryten): 101 cal 2,5 g fett (0,3 g mettet) 19,8 karbohydrater 7,2 g sukker 106,9 mg natrium 2 g fiber 1,3 g protein


Lag en slanket søtpotetgryte

Nå som Halloween er over, er det ganske umulig å unngå Thanksgiving -snakk. Men du trenger ikke å overgi deg til det som kan virke som en uunngåelig pig-out-økt. Faktisk er de fleste Thanksgiving -matene ganske næringsrike og så lenge du legger til masse fett og søtningsmidler til dem. Søtpotetpai er et perfekt eksempel: Den trenger definitivt ikke å douses i smør, sukker, og marshmallows for å smake fantastisk.

Faktisk skapte Anjali Shah, en sertifisert helsestrener og geniet bak sunnmatbloggen The Picky Eater, denne mye bedre-for-deg-versjonen av Thanksgiving day-klassikeren. Sjekk byttene hun gjorde for å kutte kalorier:

  • Det er ikke noe smør! "Jeg brukte krydder for å tilsette smak uten fett," sier Shah, "og jeg brukte matlagingsspray for å belegge gryten."
  • Topping er full av nutty, cinnnamon-y godhet: Stol på oss, du vil ikke gå glipp av marshmallows.
  • Det er mye mindre sukker enn normalt: "Søte poteter er allerede veldig søte," sier Shah, "Så jeg foreslår at du bruker bare en liten bit honning eller brunt sukker og vanilje for å forsterke den naturlige sødmen. Gryten trenger ikke å smake dessert! Det er en siden tross alt. "

Sluttresultatet viser bare 101 kalorier, 2,5 gram fett (nesten ingenting av det mettet) og 7,2 gram sukker per porsjon. Nå er det noe å være takknemlig for.

Slanket ned søtpotetgryte
Gjør 12 porsjoner

3,5 lb søte poteter (ca. 5 medium), skrelt og kuttet i 1-tommers biter
2 ss honning
1/4 kopp gyldne rosiner
1/4 ts malt muskatnøtt
1/8 ts malt ingefær
1/2 ts salt
1 ts malt kanel (delt)
1 ss brunt sukker
1/3 kopp hakkede pekannøtter

1. Dekk potetene med vann, og kok i en stor gryte til de er myke når de stikkes gjennom en gaffel. Tøm av, og gå tilbake til kjelen.

2. Forvarm ovnen til 400 & deg F. Sprøyt et ildfast form med kokespray.

3. Mos søtpotetene, tilsett deretter honning, rosiner, muskat, ingefær, salt og en 1/2 ts kanel. Pisk med en elektrisk mikser eller en stavmikser til den er jevn (hvis du ikke har en, kan du gjøre dette trinnet for hånd, og mdashit tar bare litt muskler!). Fordel søtpotetblandingen i den tilberedte formen.

4. Bland brunt sukker, pekannøtter og resterende 1/2 ts kanel i en bolle og dryss over potetene. Stek til den er varm og begynner å bli brun rundt kantene, ca 15-20 minutter.

Per porsjon (1/12 av gryten): 101 cal 2,5 g fett (0,3 g mettet) 19,8 karbohydrater 7,2 g sukker 106,9 mg natrium 2 g fiber 1,3 g protein


Lag en slanket søtpotetgryte

Nå som Halloween er over, er det ganske umulig å unngå Thanksgiving -snakk. Men du trenger ikke å overgi deg til det som kan virke som en uunngåelig pig-out-økt. Faktisk er de fleste Thanksgiving -matene ganske næringsrike, og du kan tilsette massevis av fett og søtningsmidler til dem. Søtpotetpai er et perfekt eksempel: Den trenger definitivt ikke å douses i smør, sukker, og marshmallows for å smake fantastisk.

Faktisk skapte Anjali Shah, en sertifisert helsestrener og geniet bak sunnmatbloggen The Picky Eater, denne mye bedre-for-deg-versjonen av Thanksgiving day-klassikeren. Sjekk byttene hun gjorde for å kutte kalorier:

  • Det er ikke noe smør! "Jeg brukte krydder for å tilsette smak uten fett," sier Shah, "og jeg brukte matlagingsspray for å belegge gryten."
  • Topping er full av nutty, cinnnamon-y godhet: Stol på oss, du vil ikke gå glipp av marshmallows.
  • Det er mye mindre sukker enn normalt: "Søte poteter er allerede veldig søte," sier Shah, "Så jeg foreslår at du bruker bare en liten bit honning eller brunt sukker og vanilje for å forsterke den naturlige sødmen. Gryten trenger ikke å smake dessert! Det er en siden tross alt. "

Sluttresultatet viser bare 101 kalorier, 2,5 gram fett (nesten ingenting av det mettet) og 7,2 gram sukker per porsjon. Nå er det noe å være takknemlig for.

Slanket ned søtpotetgryte
Gjør 12 porsjoner

3,5 lb søte poteter (ca. 5 medium), skrelt og kuttet i 1-tommers biter
2 ss honning
1/4 kopp gyldne rosiner
1/4 ts malt muskatnøtt
1/8 ts malt ingefær
1/2 ts salt
1 ts malt kanel (delt)
1 ss brunt sukker
1/3 kopp hakkede pekannøtter

1. Dekk potetene med vann, og kok i en stor gryte til de er myke når de stikkes gjennom en gaffel. Tøm av, og gå tilbake til kjelen.

2. Forvarm ovnen til 400 & deg F. Sprøyt et ildfast fat med kokespray.

3. Mos søtpotetene, tilsett deretter honning, rosiner, muskat, ingefær, salt og en 1/2 ts kanel. Pisk med en elektrisk mikser eller en stavmikser til den er jevn (hvis du ikke har en, kan du gjøre dette trinnet for hånd, og mdashit tar bare litt muskler!). Fordel søtpotetblandingen i den tilberedte formen.

4. Bland brunt sukker, pekannøtter og resterende 1/2 ts kanel i en bolle og dryss over potetene. Stek til den er varm og begynner å bli brun rundt kantene, ca 15-20 minutter.

Per porsjon (1/12 av gryten): 101 cal 2,5 g fett (0,3 g mettet) 19,8 karbohydrater 7,2 g sukker 106,9 mg natrium 2 g fiber 1,3 g protein


Se videoen: Откровения. Массажист 16 серия


Forrige Artikkel

Orzo salat med selleri, reddiker og dill

Neste Artikkel

New York City’s Between the Bread lanserer New Fall Menu